Las 5 mejores cintas KT para 2023

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Para superar una molesta lesión al correr, simplemente vuelva a juntarse con cinta adhesiva.

La cinta de kinesiología es un componente de los regímenes de entrenamiento de muchos atletas de alto nivel y una ayuda crucial para todo tipo de corredores que desean aliviar el dolor y ser conscientes de su forma. La cinta de kinesiología, apodada "cinta KT" por la popular marca, imita la elasticidad de la piel y levanta la piel de los tejidos que se encuentran debajo, creando un espacio que puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, mejorar la circulación, estabilizar los músculos y reducir el dolor muscular. Los fisioterapeutas también lo utilizan para ayudar a los corredores a corregir los malos hábitos ayudándolos a concentrarse en activar los músculos que pueden estar subutilizando.

Al mismo tiempo, no es una panacea para la salud muscular. De hecho, no es para todos. Estamos aquí para ayudarle a determinar si la cinta KT puede ayudarle a sostener sus músculos, mejorar la circulación o prevenir lesiones. También le indicaremos las mejores cintas de kinesiología que puede comprar ahora mismo, de KT y otras marcas, según los consejos de expertos de fisioterapeutas que recomiendan la cinta a sus atletas.

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La cinta de kinesiología, creada por el quiropráctico japonés Dr. Kenzo Kase en 1973, es una cinta terapéutica elástica hecha principalmente de algodón que utiliza adhesivo acrílico de grado médico para adherirse a la piel. Cuando se estira con fuerza, la cinta separa la piel de los tejidos que se encuentran debajo, reduciendo la presión contra los tejidos subyacentes. En teoría, esto favorece la circulación y la eliminación de productos de desecho mediante el drenaje linfático.

Nuestros expertos dijeron que algunos corredores usan cinta KT para reducir el dolor. "Una vez que se reduce la percepción del dolor, se puede obtener un aumento en el rango de movimiento y en la activación muscular", dice la Dra. Karena Wu, directora clínica de ActiveCare Physical Therapy. Debido a que las fibras nerviosas asociadas con la estimulación táctil son más grandes que las fibras del dolor, el cerebro recibe la estimulación táctil más rápido, lo que reduce la percepción del dolor.

La cinta también puede inhibir ciertos músculos o facilitar otros. En lugar de inmovilizar músculos y articulaciones como la cinta atlética, la cinta kinesiológica es elástica y los corredores pueden usar esa elasticidad para adoptar una zancada más fuerte y saludable. "Las personas que tienen dolor en el hombro o en el tendón mientras corren tienden a levantar los hombros hacia las orejas", dice Denise Smith, fisioterapeuta y propietaria de Smith Physical Therapy + Running Academy. “Les vendaremos los hombros. A medida que su hombro se eleva debido a la fatiga, eso desencadena una sensación de que la cinta tira de la piel, por lo que relajan sus hombros”.

La investigación científica confirma algunos de los supuestos beneficios de la cinta de kinesiología. Un metanálisis de 2022 de ocho estudios realizados por la Universidad de Padua en Italia encontró que la cinta de kinesiología podía mejorar la función de la marcha, el rango de movimiento y la activación muscular en los atletas. Sin embargo, un estudio de 2020 de la Universidad de Leeds Beckett en Inglaterra encontró que la cinta no hizo ninguna diferencia en el flujo sanguíneo cutáneo, lo que cuestiona algunos de los supuestos beneficios de la cinta para el dolor muscular y la recuperación.

Incluso sin una base científica sólida que respalde todos sus supuestos beneficios, la cinta KT ha sido ampliamente adoptada por atletas y entrenadores. Por menos de $20 por rollo en promedio, es una forma de bajo costo y bajo riesgo de al menos intentar optimizar su régimen de entrenamiento.

La mayoría de las cintas KT están hechas de materiales hipoalergénicos como algodón y nailon, y evitan específicamente el uso de aquellos que comúnmente provocan alergias, como el látex. Aun así, asegúrate de comprobar la composición de cualquier cinta antes de aplicarla si tienes alergia en la piel.

Incluso si no tienes una alergia intensa y específica, algunos adhesivos pueden irritar la piel sensible. Varias marcas ofrecen cintas "suaves" con adhesivos más débiles que tienen menos probabilidades de causar enrojecimiento o hinchazón.

Por otra parte, tenga en cuenta que quitar la cinta KT probablemente afectará su piel, ya que el adhesivo es muy fuerte. Asegúrese de leer las instrucciones de extracción antes de retirar la cinta; algunos fabricantes recomiendan usar aceite de bebé para romper el adhesivo antes de retirarla.

No es necesario afeitarse el vello corporal para utilizar la cinta de kinesiología, pero debe saber que demasiado vello corporal derrotará incluso a los adhesivos más pegajosos. Si la cinta se desprende más rápido de lo que debería en un área con pelo, afeitarla hasta un cuarto de pulgada o menos puede mejorar la resistencia de la cinta.

Algunas áreas de su cuerpo son más fáciles de colocar con cinta adhesiva que otras, así que considere dónde y cómo aplicará la cinta antes de comprarla. Lo ideal es consultar a un médico o fisioterapeuta antes de usar la cinta KT para que le muestren cómo cortarla y aplicarla correctamente de manera que mejore su rendimiento, en lugar de perjudicarlo. "Es muy importante conocer la anatomía donde se intenta aplicar la cinta", dijo Bruce Allen, DC, quiropráctico y practicante certificado de cintas de kinesiología en el San Diego Running Institute. "Si se graba incorrectamente, usted podría sufrir una lesión aparte".

También tenemos una guía para usar la cinta KT, con instrucciones de expertos sobre cómo vendarse para tratar algunas lesiones comunes al correr, incluidas la fascitis plantar y los dolores en las piernas.

Si le preocupa que la cinta no esté bien pegada, le recomendamos buscar tiras y patrones de cinta KT precortados, que están hechos para soportar puntos problemáticos específicos, como las rodillas, los hombros y la zona lumbar.

Para elegir las mejores cintas KT, consultamos a ocho fisioterapeutas, entrenadores y entrenadores de carreras para descubrir cuáles usan y recomiendan a sus atletas. También obtuvimos información de foros de corredores populares como Slowtwitch, impresiones de expertos adicionales y cientos de reseñas de clientes en los principales minoristas, como Amazon y Walmart.

RockTape fue preferido por más fisioterapeutas con los que contacté que cualquier otra marca por su adherencia superior, facilidad de aplicación y beneficios para la conciencia muscular. "RockTape parece permanecer más tiempo que la mayoría de las otras cintas", dijo Allen, y agregó que es la única marca que usa en su oficina. Vikash Sharma, DPT, doctor en fisioterapia y entrenador de carreras certificado en Nueva York, también descubrió que la cinta duró más que otras marcas líderes.

Smith dijo que aprecia que RockTape no sea tan elástico como las variantes originales de la cinta de kinesiología, lo que facilita a sus clientes replicar las técnicas de grabación que les muestra en su consultorio.

La cinta también se siente más gruesa que otras, una característica que ayuda a los corredores a ser conscientes de ella (y, por lo tanto, de su forma de correr). "Tiene suficiente fuerza para hacerte consciente de que está ahí", dijo Ryan Sweeney, DPT y especialista clínico ortopédico de Specialists in Sports and Orthopaedic Rehabilitation.

Parece que RockTape ha sido perfeccionado para maximizar los beneficios de la cinta de kinesiología, convirtiéndola en una elección óptima para todo tipo de atletas, incluidos los corredores.

Las tiras precortadas KT Tape Pro son las favoritas de los corredores y fisioterapeutas que desean aplicar o volver a aplicar la cinta de kinesiología rápidamente. “KT-Tape Pro es lo que usamos con nuestros atletas en las pruebas olímpicas de atletismo”, dijo Robyn Pester, fisioterapeuta principal de las pruebas olímpicas de atletismo de 2016 y 2020. “Tenerlo precortado lo hace súper fácil para poner rápidamente a un atleta en acción. También viene en varios colores; a los atletas les gusta poder elegir un color que les resulte empoderador”.

En general, KT Tape se ha ganado una sólida reputación entre los deportistas. Su confección sintética ayuda a que siga siendo transpirable, incluso si lo usas durante varios días. El adhesivo también dura mucho tiempo: los usuarios de Amazon informaron con frecuencia que usaron la cinta durante cinco días con carreras y duchas diarias.

En su práctica, Smith trabaja con nadadores y triatletas que necesitan cinta adhesiva extra que pueda seguir el ritmo de sus estilos de vida acuáticos. "Usaremos la cinta realmente adhesiva si alguien tiene un Ironman esa semana y la grabaremos antes de la carrera", dijo Smith.

Del mismo modo, los corredores que no están satisfechos con la adherencia de otras cintas de kinesiología debido al sudor, el clima o el vello corporal pueden encontrar mejores resultados con el adhesivo más potente de RockTape.

Aparte de ese adhesivo más fuerte, este es el mismo RockTape que nuestros fisioterapeutas elogiaron por ser fácil de aplicar (imitando la técnica de su fisioterapeuta) y ser lo suficientemente grueso como para ayudar a los corredores a seguir siendo conscientes de sus patrones de movimiento mientras corren. Pruebe este si tiene problemas para que la cinta se pegue durante más de uno o dos días.

La cinta Kinesio original desarrollada por el Dr. Kenzo Kase en 1973, Kinesio Tex Classic, todavía está en el mercado después de 50 años por una razón. La cinta delgada y elástica recibe elogios tanto de los fisioterapeutas como de los usuarios de Amazon por su comodidad y transpirabilidad durante todo el día.

Su construcción totalmente de algodón mejora su comodidad y los revisores dijeron que el adhesivo de grado médico no dejó residuos ni sarpullidos después. "Descubrí que la durabilidad y el adhesivo funcionan mejor en comparación con otras marcas como RockTape", dijo Pete Dills, DPT y director clínico de Therapeutic Associates Physical Therapy.

Los usuarios recomendaron estirar la cinta aproximadamente hasta la mitad de su longitud máxima para mejorar la adhesión y redondear los bordes para evitar que se despegue prematuramente.

Técnicamente, Dynamic Tape no es un tipo de cinta KT, pero varios de los fisioterapeutas que entrevisté la prefieren. Dynamic Tape, una "cinta biomecánica", actúa como una "cuerda elástica externa" que brinda soporte adicional para los músculos doloridos y adoloridos.

“Se puede pensar que la cinta dinámica tiene una influencia mecánica mucho más fuerte”, dijo Pester. "Este tipo de cinta puede ayudar a descargar los tendones y brindar soporte adicional a los músculos doloridos y, al mismo tiempo, brindar un rango completo de movimiento".

También ofrece los mismos beneficios de guía muscular que las otras selecciones de nuestros expertos. "Para la tendinitis de Aquiles o la fascitis plantar, puedes aplicar Dynamic Tape para estar consciente, pero también cuando empujas, en realidad se contrae con la pantorrilla", dijo Matt Silver, DPT de Alpha Project Phyzio and Performance. "Es como si tiraras de una banda elástica y la soltaras como si fueras a disparar".

Me encanta que Dynamic Tape venga en diferentes estilos con diferentes cantidades de resistencia y retroceso, lo que permite a los corredores personalizar la sensación de la cinta. La versión “tatuaje beige” ofrece la menor resistencia, la cinta “tatuaje negro” ofrece un resorte más apretado. La cinta ultrafirme “eco grey tattoo” es más adecuada para los ligamentos que para las pantorrillas, ya que crea tensión en zonas con mínimo movimiento. Si ha estado usando cinta deportiva para reforzar una articulación o sostener una estructura muscular, Dynamic Tape puede brindarle un soporte similar y al mismo tiempo ayudarlo a generar impulso.

¿Quién debería evitar el uso?cinta de kinesiología?

Debe evitar la cinta de kinesiología si tiene una afección en la que un mayor flujo sanguíneo sería perjudicial: la trombosis venosa profunda, la diabetes y los cánceres activos se encuentran entre las afecciones que han excluido a las personas de participar en la investigación de la cinta de kinesiología. También evite tapar heridas abiertas con cinta adhesiva debido al riesgo de infección.

Si no está seguro de cómo reaccionará su piel ante un adhesivo de base acrílica o cualquiera de los componentes de una cinta específica, pruébelo primero aplicando una tira de una pulgada de largo y esperando unos minutos para ver cómo reacciona.

¿Cuánto tiempo debo irme?kinesiología¿cinta puesta?

Según nuestros expertos, debes dejar la cinta KT puesta hasta que empiece a deslizarse o caerse. "La cinta está destinada a ser un estímulo sensorial, por lo que debe usarse durante la actividad e incluso después", dijo Wu. "En rehabilitación, se debe utilizar durante algunas semanas para volver a entrenar o apoyar o inhibir los tejidos durante el proceso de recuperación".

En la mayoría de los casos, un trozo de cinta debería durar desde unos días hasta una semana. La mayoría de estas cintas son resistentes al agua, por lo que podrás ducharte después de correr mientras usas la cinta, pero probablemente debilitará el adhesivo.

¿Cómo preparo mi piel antes de aplicar la cinta KT?

Nuestros expertos recomiendan aplicar alcohol isopropílico en el área para eliminar los aceites naturales antes de colocar cinta adhesiva. Asegúrese de que la piel no esté enrojecida ni irritada antes de ponérselo, especialmente si lo vuelve a aplicar en un área recientemente pegada. "Nunca querrás quitar la capa superior de piel ni irritarla, de lo contrario no podrás volver a colocar cinta adhesiva hasta que la piel se haya calmado", dijo Wu.

¿Cómo quito la cinta KT?

Dills aconseja a sus clientes que retiren la cinta en la ducha con agua tibia y jabón. Para evitar dejar residuos, "no retires la cinta inmediatamente de tu piel", dijo Dills. "Retírelo suavemente poco a poco". Si su cinta deja algo de adhesivo, Smith recomienda comenzar con agua jabonosa y una esponja o cepillo para fregar, y pasar a una almohadilla removedora de adhesivo para adhesivos persistentes.

Dan, ex corredor de la División 1, creció montando bicicletas fixies y de montaña y ahora revisa de todo, desde zapatillas para correr de alto rendimiento hasta bicicletas de carretera y cross, hasta la última tecnología para corredores y ciclistas en Bicycling y Runner's World.

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